e max

Witam, Proszę o ocenę diety. 60kg 173cm 24 lata Trening siłowy 3 razy w tygodniu po max 45minut. Aktywny tryb życia. Jestem skrajnym ekto i bardzo opornie przyswajam kg. Całość diety wieńczy shake witaminowy na bazie miodu, jarmużu, pomarańczy, lub z brokuł, buraków itp. /SFD/2017/10/23/d3ea9287d07240ba858ba72fef661a29.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 powtórzeń z dobranym ciężkim ciężarem. Moje Uda nie są szerokie, tylko są tak jakby wypukłe nad kolanami. Nie wiem jak to opisać, Poprostu mam dobrze rozwiniętę je że [...]

[...] mięśnie na plecach wyraźnie.. jeżeli chodzi o tricki to w sumie podobnie, ale od jakiegoś czasu (zmiany treningu, teraz robię 4 serie francuskiego wyciskania w leżeniu po max 8 ruchów i 5 serii na wyciągu, wolno i ciągle napinając tricepsy) czuje, że je ćwiczyłem.. czy zakwasy w górnej części grzbietu i tricepsach to dobry znak czy raczej [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wzniosy sztangi bokiem 3x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 3x10 -Przysiad ze sztangą 3x10 -Podciąganie na drążku 3xmax -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Uginanie ramion sztanga łamana 4x10 -Łydki na suwnicy 3x15 Tutaj mam kilka pytań: 1. Czy plan ogólnie ma sens. Ew co zamienić aby plan był [...]

[...] prace domowe czy to koszenie czy coś innego kupiłem ostatnio gryf i hantle żeby ćwiczyć by spalić ten tłuszcz jeszcze szybciej i teraz pytanie czy nadal jeść jak jem do max 2000kcal razem z tymi ćwiczeniami czy zwiększyć ilość kalorii żeby potem nie było takich rzeczy jak np jojo... /SFD/Images/2016/7/13/32f0d39cc3ce4d71a7b9877e5ec2a9e2.jpg

[...] ostatnio slyszalem o metodzie rampy i nie wiem czy dobrze ją zastosowałem, np przy wiosłowaniu koncem sztangi zrobiłem taki rozklad obciazen: 8x60 8x70 6x75 6x80 4x90 (max) Czy to bedzie skuteczne? czy moze wrócić do tradycyjnej piramidki? a moze modyfikacja tego? Dzieki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 188 [...]

[...] ale jest po prostu mniej tłuszczu . Moja najbardziej problematyczna częscia ciałą jest tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie [...]

wiek 23 wzrost 170 + - waga (TANITA prawie umarla ) 150 dostep do silki : w stolicy cos sie pewnie znajdzie checi do roboty : zrobic minimum z minimum w oczekiwaniu na max efekt {{:-( przeciwwskazania : zero nietolerancje pokarmowe : zdrowa dieta zastosowane srodki dorazne 1 Starting Strenght faza 1 (z wylaczeniem lawki ) siad/ohp/martwy [...]

[...] 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy się do tego zabrać... Proszę o wszelkie wskazówki i pełny plan treningowy... Z góry [...]

[...] hantlem w podporze 4x 10 TRICEPS: - francuskie sztanga ( krzywka) 10/8/6/4 - pompki w podporze tyłem 3x8 - hantla za głowa 4x8 3 Dzień . Piątek ! BARY: - wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 - sztanga do brody 3x 12 - Hantle kaptury 4x8 NOGI : - przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6 - hantle wykroki 3x 10 - wspięcia na palce 4x max

[...] 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej przez 20-25 min duza intensywnosc, i 10-12 serii na biceps. Trening B: [...]

[...] Jesli chodzi o zlapanie masy to nie wiem czy zlapalam jej tak duzo jak powinnam bo wagi przybylo zaledwie 2 lb, a obwody w miejcach gdzie nahbardziej mi zalezalo wzrozly max 1.5cm, za to na brzuchy przybylo jakies 2.5 cm doradzcie mi co dalej z dieta, moze powinnam zwiekszyc ilosc aerobow, troche sie w tym pogubilam Bardzo was proze o jakas [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Barki Unoszenie z opadu 3s 12-10-8 Piątek nogi Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s. 12-8(Nogi) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 12-8(Nogi) Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12-8(Nogi) łydki 5s max

100% Whey Protein California Fitness Wartość odżywcza: 30 g Wartość energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Zawartość aminokwasów (w 30 g proszku) L-Alanina 1,18 g L-Arginina 0,60 g Kwas L-Asparaginowy 2,45 g L-Cysteina 0,74 g Kwas L-Glutaminowy [...]

[...] . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . Jakie bialko brac ? w jakich dawkach ? o jakich porach ? Interesuje mnie dobre a nie zbyt drogie bialko . ( max jakies 80zl ) Nie mam jakiejsc specjalnej diety , poprsotu ograniczam slodycze i slodkie napoje . Jem miesa , nabial , warzywa owoce :) Prosze o jakas rade :)

[...] w puszce ale jeśli chodzi o szkołe to tam raczej 2 kanapki z twarogiem na obiad to zawsze jem to co mama przygotuje czyli to już nie ode mnie zleży mógłbym odrazu na początek treningu wg lafya stosować jakieś odżywki niedrogie do max 40zł? dodam ze moja waga to 70kg wzrost 183cm wiek 18 Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-09 19:19:23

[...] triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8 triceps pompki na poreczach 2 * max piatek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 [...]

[...] każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 (pow) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą o doradzenie w sprawie spalenia niepotrzebnego fatu. Mam 17 lat, wzrost 191 waga 85. Wszyscy mówią, że jest wszystko w normie co prawda przytyłem od końca czerwca 9kg z gainerem i ćwiczeniami z żelastwem, ale bez większej diety. Zbytnio nie chodzi mi o wage, lecz by zrzucić fat najbardziej z brzucha, gdzie jest [...]